一般來說，睡眠呼吸中止症的治療方式有以下：

1. 使用正壓呼吸器、陽壓呼吸器
2. 使用口含牙套
3. 透過醫生進行手術

 
但除了上述的三種方法外，也可以透過以下4招改善生活習慣的方式，來減緩阻塞性睡眠呼吸中止症：
 

第1招: 強迫自己側睡

你沒有發現身邊打鼾的人，只要是側睡的狀態，鼾聲會小很多，這是因為仰睡容易造成呼吸道塌陷，原因是重力造成舌頭滑落，容易阻塞呼吸道，而側睡可以減輕這樣的狀況，另外有研究表示，用枕頭將頭部角度抬高約30度，也能改善呼吸道塌陷的狀況。 
如果擔心側睡背部會酸痛，可以保持膝蓋彎曲並在雙腳間夾一顆枕頭，維持身體平衡。
那如果怎麼側睡最後都會回到仰睡的姿勢，該怎麼辦？這時候我們可以在背部放上小顆按摩球、網球等之類的小物，睡覺時翻身平躺時碰到就會再度翻身為側睡，久了就能養成側睡的習慣了。 

第2招 解決鼻塞問題
 

鼻塞會讓呼吸道阻塞，導致呼吸更加困難，讓睡眠呼吸中止症更嚴重，解決方式有很多種，可以請醫生開藥，或者在睡前利用熱水沾濕毛巾，敷在鼻子上。另外，痛快的洗熱水澡也有同樣的效果。

第3招: 戒煙戒酒

戒煙戒酒不僅可以讓身體健康，也能有效減緩睡眠呼吸中止症的情況，因為抽菸會使上呼吸道腫脹加劇，導致呼吸道更加狹窄，呼吸困難。而酒精則會降低喉嚨後方的肌肉張力而阻礙呼吸。所以一旦戒掉菸酒，至少能讓呼吸道更加暢通，讓呼吸循環順利一點。

第4招 減肥

為什麼減肥能夠改善睡眠呼吸中止症，因為肥胖會導致頸圍過粗，而過多的頸部脂肪會讓呼吸道更加狹窄。這是造成睡眠呼吸中止症更嚴重的原因之一。
且研究調查顯示肥胖者大多是睡眠呼吸中止症的高危險群，改善肥胖有效改善睡眠呼吸中止症。
減肥不是一樣簡單的事，因為肥的原因有很多種。但是我們可以先從運動及改善飲食習慣開始
運動可以把握減脂增肌的原則，除了有氧運動外，重練訓練也不能少，畢竟有肌肉才能更有效的燃燒你的脂肪。
飲食方面可以進行低碳水化合物飲食，少吃精緻的白飯白麵及加工食品，針對碳水的攝取盡量吃天然碳水，如地瓜、南瓜等。
 
 
以上是改善阻塞性睡眠呼吸中止症的自救4招，如果你是輕度患者不妨可以試試看，如果你已經在使用正（陽）壓呼吸器了，也可以加碼進行這4招，讓自己的狀況再進一步改善喔！

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